कंट्रास्ट शॉवर – लाभ के साथ करो!

कंट्रास्ट शॉवर - लाभ के साथ करो!

एक विपरीत स्नान एक जीव को सख्त करने के सबसे लोकप्रिय और सुलभ तरीकों में से एक है, जिसमें शरीर को गर्म और ठंडे पानी के साथ घर में रखने में शामिल है।

अधिकतम पानी का तापमान लगभग 45 डिग्री होना चाहिए, और न्यूनतम तापमान पांच डिग्री तक होना चाहिए।

एक विपरीत स्नान अन्य प्रकार की सख्त होने की तुलना में अधिक सुखद और सुरक्षित प्रक्रिया है, उदाहरण के लिए, बर्फ में पानी डालना या बर्फ में नंगे पैर चलना। एक विपरीत के साथ नहा आप जो लोग एक दिन का सपना एक वालरस बन शुरू कर सकते हैं या एक स्नान के बाद बर्फ में गोता लगाने, क्योंकि भले स्वास्थ्यप्रद शरीर शायद ही पहले प्रशिक्षण के बिना इस तरह के चरम प्रक्रियाओं का समय लगेगा।

सामान्य जानकारी

कंट्रास्ट शॉवर में शरीर पर एक तेज प्रभाव पड़ता है, इसलिए छोटे बच्चों और बुजुर्गों के लिए एक कल्याण प्रक्रिया के रूप में इसकी सिफारिश की जा सकती है। यदि आप सभी सिफारिशों के पालन के साथ ऐसा करते हैं, तो कुछ प्रक्रियाओं के बाद लाभकारी प्रभाव ध्यान देने योग्य होगा।

बच्चों के लिए कॉन्ट्रास्ट शॉवर

गर्म और ठंडे पानी के वैकल्पिक प्रभाव पूरे शरीर को प्रभावित करते हैं। एक उपचार के बाद आप ऊर्जा के अभूतपूर्व वृद्धि महसूस करेंगे, और यदि आप एक खंगालना नियमित रूप से लेने के लिए शुरू करते हैं, आप देखेंगे कि आपके प्रतिरक्षा प्रणाली, मजबूत हो विभिन्न रोगों के लिए शरीर की प्रतिरोध में वृद्धि होगी देखेंगे, पुराने दर्द कम परेशानी हो जाएगा, दूसरे शब्दों में, आप एक स्वस्थ व्यक्ति बन जाएगा।

कंट्रास्ट शॉवर - स्वास्थ्य और सौंदर्य

लाभ

कंट्रास्ट शॉवर शरीर में होने वाली सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

  • सबसे पहले, तापमान अंतर त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है: इसका रंग स्तरित है, यह अधिक गंदे और लोचदार हो जाता है। एक विपरीत स्नान की मदद से, आप धीरे-धीरे सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं।
  • यह शरीर को बदलने के तापमान को जल्दी से समायोजित करने के लिए सिखाने का एक शानदार तरीका है, अनावश्यक तनाव और ऊर्जा लागत के बिना।
  • आदमी की कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली पर प्रभाव रक्त परिसंचरण में सुधार, रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं की दीवारों को मजबूत करना है। तो, उदाहरण के लिए, विपरीत स्नान वैरिकाज़ नसों को रोकने के प्रभावी तरीकों में से एक है।
  • यह अंतःस्रावी तंत्र को नियंत्रित करने में मदद करता है, यही है, यह आपको हार्मोनल विकारों से जुड़ी समस्याओं से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
  • तनाव से निपटना, उदासीनता और अवसाद के कारण, अनिद्रा, जीवंतता और एक अच्छा मूड बहाल करना - मानव तंत्रिका तंत्र पर इसके व्यापक प्रभाव के कारण यह सब संभव है।
  • कई वजन घटाने के कार्यक्रमों में एक विपरीत स्नान के अनिवार्य उपयोग शामिल हैं, इसलिए यह चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करता है।
  • बुजुर्गों के लिए, विशेष मूल्य musculoskeletal प्रणाली पर कार्रवाई है: नियमित प्रक्रियाओं मांसपेशियों, जोड़ों और tendons ट्रेन।

कंट्रास्ट शॉवर - स्वास्थ्य के लिए रास्ता

कंट्रास्ट शॉवर - एक सकारात्मक प्रभाव

वजन कम करने के लिए स्नान की तुलना में

प्रक्रियाओं के स्वागत का समय

कोई स्पष्ट रूप से परिभाषित नियम नहीं हैं कि दिन के किस समय एक विपरीत स्नान करने के लिए बेहतर है। यहां सबकुछ व्यक्ति की जीवनशैली, उसके शरीर की स्थिति और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। इसलिए, एथलीट आमतौर पर प्रत्येक कसरत के बाद एक विपरीत स्नान करते हैं, यानी, दिन में कई बार। उनके लिए, यह एक अनिवार्य प्रक्रिया है, इसलिए विपरीत स्नान में मांसपेशियों पर आराम प्रभाव पड़ता है और गंदगी और पसीने के छिद्रों को साफ़ करता है।

आप नहीं, बल्कि बिस्तर और सोने से पहले कुछ घंटों के लिए जाने से पहले शाम को एक विपरीत शॉवर ले जा सकते हैं, अन्यथा यह संभावना है कि इस टोनिंग उपचार नींद से रोकने जाएगा। काम या स्कूल से घर लौटने के बाद यह सही करना बेहतर है। इससे आपको व्यवसाय से घर पर जल्दी से पुनर्निर्माण करने में मदद मिलेगी।

सुबह में कंट्रास्ट शॉवर जीवंतता का प्रभार देता है, जो पूरे दिन के लिए पर्याप्त है। हालांकि, दिल और संवहनी रोगों वाले लोगों को पानी की प्रक्रियाओं को बाद में बेहतर तरीके से स्थानांतरित करना चाहिए। तथ्य यह है कि दिल में जागने के कुछ घंटों के बाद दिन के दौरान अधिक से अधिक शांत मोड में काम करता है, और तापमान में अचानक परिवर्तन लोड होगा जिसके साथ यह संभाल करने के लिए कठिन हो जाएगा।

शाम शावर

एथलीटों के लिए कॉन्ट्रास्ट शॉवर

हानि और contraindications

सख्त होने की किसी भी अन्य विधि की तरह, विपरीत स्नान एक पैनसिया से बहुत दूर है और कुछ मामलों में न केवल वसूली का कारण बनता है, बल्कि यह शरीर को बहुत बड़ा नुकसान पहुंचा सकता है। इस तथ्य के बावजूद कि शरीर पर स्वास्थ्य प्रभाव स्पष्ट हैं और एक से अधिक साबित हुए हैं, ऐसी कई बीमारियां हैं जिनमें विपरीत स्नान कड़ाई से contraindicated है:

  • कोई कैंसर;
  • उच्च रक्तचाप,
  • सेरेब्रल जहाजों की चक्कर आना;
  • रक्त, हृदय और रक्त वाहिकाओं की अन्य बीमारियां;
  • कोई सूजन;
  • पुरानी बीमारियों का विस्तार, उदाहरण के लिए, तीव्र टोनिलिटिस के साथ, अग्नाशयशोथ और कुछ अन्य लोगों का हमला;
  • ऊंचा शरीर का तापमान;
  • महत्वपूर्ण दिनों के दौरान;
  • गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान

एक विपरीत स्नान करने के लिए नियम

एक विपरीत स्नान कैसे करें? हमारी सलाह का पालन करें - और सबकुछ निकल जाएगा। प्रक्रियाओं को बुझाने के लिए सीधे आगे बढ़ने से पहले, पहले अपने शरीर को वॉशक्लोथ और साबुन या शॉवर जेल से धो लें। जब त्वचा टूट जाती है तो यह धूल और गंदगी के कणों को छिद्रों में गहराई से घुमाने के लिए रखती है।

एक विपरीत स्नान कैसे करें:

  1. आपको गर्म पानी के साथ कंट्रास्ट शॉवर शुरू करने की जरूरत है। इसे गर्म होने तक कुछ मिनट तक छोड़ दें।
  2. फिर थोड़ा ठंडा पानी जाओ। इसे एक मिनट से अधिक समय तक चालू करें।
  3. फिर कुछ मिनट के लिए गर्म पानी फिर से चालू करें। कुल में घूर्णन - लगभग 6 गुना।

एक हंसमुख सुबह के लिए कॉन्ट्रास्ट शॉवर

पहली बार, तापमान अंतर छोटा होना चाहिए। शरीर को अनुकूलित करने के लिए समय देना आवश्यक है। एक सप्ताह के बाद, आप तापमान अंतर में वृद्धि शुरू कर सकते हैं।

प्रक्रिया के दौरान, ठंडा पानी के तापमान को धीरे-धीरे कम करें, ठंडा से बर्फीले में ले जाएं।

गर्म पानी के तापमान को अधिक सतर्कता से बढ़ाएं - बस पर्याप्त गर्म पानी, लेकिन उबलते पानी नहीं। मुख्य बात जला नहीं है।

एक प्रक्रिया में, आपको पानी के तापमान को छह गुना बदलने की जरूरत है। इस मामले में, गर्म और गर्म पानी के नीचे बिताए गए समय ठंडे पानी के नीचे से दो से तीन गुना अधिक होना चाहिए।

कंट्रास्ट शॉवर

एक मिनट के लिए ठंडे स्नान में दो से तीन मिनट गर्म होना चाहिए।

प्रक्रिया के दौरान, कम से कम थोड़ा आगे बढ़ने की कोशिश करें, बारी, अंगों को ले जाएं। शरीर के विभिन्न हिस्सों में पानी जेट को निर्देशित करें। छिद्रों को बंद करने के लिए, गर्म पानी के साथ विपरीत स्नान के स्वागत को पूरा करें। पानी की प्रक्रियाओं के बाद, शरीर को एक तौलिया या शीट के साथ अच्छी तरह से रगड़ें। यह आपको जल्दी से गर्म करने में मदद करेगा, रक्त परिसंचरण में वृद्धि करेगा और एक छोटा मालिश प्रभाव प्रदान करेगा।

गर्म स्नान





ठंडा शावर

वजन कम करने के लिए

जैसा ऊपर बताया गया है, विपरीत स्नान आपको अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छा समर्थन प्रदान कर सकता है। इस मामले में इसकी कार्रवाई दो तरफा होगी:

  • पानी के जेटों द्वारा मालिश के साथ संयोजन में अचानक तापमान परिवर्तन का प्रभाव घटिया वसा को विभाजित करता है।
  • अचानक वजन घटाने के परिणामस्वरूप त्वचा के खिंचाव के निशान से बचने से त्वचा को "खींचना"।

कंट्रास्ट शॉवर के लिम्फैटिक ड्रेनेज प्रभाव अतिरिक्त कॉस्मेटिक और चिकित्सकीय प्रक्रियाओं जैसे मालिश, रैपिंग और अन्य के संयोजन में मजबूत होंगे।





Slimming - विरोधी सेल्युलाईट और लिम्फैटिक जल निकासी प्रभाव विपरीत स्नान के प्रभाव

इन प्रक्रियाओं में से कुछ, सही अपने खुद के बाथरूम में प्रदर्शन किया जा सकता है के रूप में कई जल मालिश स्नान के साथ सुसज्जित हैं, और शावर केबिन के कुछ मॉडल अलग उपचार की एक श्रृंखला की पेशकश: अवरक्त सॉना, भाप सॉना, अरोमा थेरेपी और क्रोमोथेरेपी।

दूसरी तरफ, विपरीत स्नान उन आंतरिक अंगों से प्रभावित होता है जो पाचन प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं। इसलिए, एक विपरीत स्नान के सही उपयोग चयापचय को तेज कर सकते हैं।

केवल खाली पेट पर पानी की प्रक्रिया शुरू करना महत्वपूर्ण है।

बच्चों के लिए

मानव विकास में बचपन सबसे महत्वपूर्ण चरण है। इस अवधि के दौरान जो कुछ भी होता है, उसके पूरे भविष्य के जीवन पर असर पड़ता है। यह एक स्वस्थ जीवनशैली पर भी लागू होता है: इसकी नींव बच्चे के जन्म के पल से बच्चे को इंसोकलेट करने के लिए शुरू की जानी चाहिए। कई बाल रोग विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि बच्चे के जीवन के पहले महीनों से क्वेंचिंग प्रक्रिया शुरू करना संभव है। लेकिन आपको अपने डॉक्टर या नर्स से परामर्श करने के बाद, इसे बहुत सावधानी से करने की ज़रूरत है।





सबसे छोटे के लिए कॉन्ट्रास्ट शॉवर

सबसे छोटे बच्चों के लिए सख्त करने का सबसे अच्छा तरीका हवा स्नान है और ताजा हवा में चलता है। पानी की प्रक्रियाओं को बुढ़ापे में शुरू करने की जरूरत है, लगभग पांच से सात साल। अगर बच्चा कमजोर हो जाता है, पुरानी बीमारियों से पीड़ित होता है, तो ठंडा पानी डालना और शरीर को मजबूत होने तक एक विपरीत स्नान से बचाना बेहतर होता है।





बच्चों का तापमान

पानी की प्रक्रियाओं में बच्चे को शुरू करने के लिए सबसे अच्छा समय गर्मी है। एक विपरीत स्नान के बजाय, आप पहले स्पंज के साथ रगड़ने का प्रयास कर सकते हैं। पहली प्रक्रिया के दौरान पानी का तापमान लगभग 30 डिग्री होना चाहिए, और हर सप्ताह आपको इसे एक डिग्री से कम करने की आवश्यकता होती है। प्रक्रिया की अवधि 2 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि रगड़ने के पहले सप्ताह बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालते हैं, तो आप एक विपरीत स्नान करने शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, जब रगड़ने से पानी गर्म होना चाहिए। फिर आपको इसे धीरे-धीरे 15-20 डिग्री तक कम करने की आवश्यकता है।

डॉक्टरों की परिषदें

  • प्रक्रिया शुरू होने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें। उसे आपके पास होने वाली सभी बीमारियों के बारे में बताना न भूलें।
  • एक विपरीत स्नान केवल तभी लिया जा सकता है जब आप पूरी तरह से स्वस्थ हों। पुरानी बीमारियों के ठंड या उत्तेजना के लक्षण गायब होने तक प्रतीक्षा करें।
  • सब कुछ धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। अचानक पानी की प्रक्रिया शुरू मत करो। दो से चार सप्ताह के लिए शुरू करने के लिए, बस आरामदायक तापमान के स्नान के तहत हर दिन कुछ मिनट बिताएं।
  • प्रक्रिया नियमित और व्यवस्थित होना चाहिए। कंट्रास्ट शॉवर दिन में कम से कम एक बार, या बेहतर - दो लिया जाना चाहिए।
  • धीरे-धीरे बढ़ते हुए अपने पैरों से डालना शुरू करें। सिर को छोड़कर शरीर के सभी हिस्सों को निकालें। घुलनशील तापमान परिवर्तन जहाजों और खोपड़ी पर बुरा प्रभाव पड़ता है। आप अपने सिर को अलग-अलग, पानी के तापमान में कम विपरीत डाल सकते हैं।

यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो इसके विपरीत कंट्रास्ट शॉवर आपके लिए स्वास्थ्य, जीवंतता और जीवन शक्ति का वास्तविक स्रोत बन जाएगा।

हम आपको शरीर को सख्त करने के बारे में हमारे लेख को पढ़ने की सलाह देते हैं।

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