Metode očvršćivanja tijela

Metode očvršćivanja tijela

Da biste u potpunosti radili i aktivno provodili slobodno vrijeme, trebate pratiti zdravlje vašeg tijela, redovito pregledavati i voditi zdrav stil života. Stvrdnjavanje organizma u ovom lancu igra važnu ulogu. Nažalost, svatko nema dovoljno vremena i energije da se pridržava tih načela i održava tijelo u izvrsnom stanju.

Preventivne metode i redoviti trening zaštitnih funkcija tijela, muškarac je mnogo jeftiniji od liječenja bolesti. Redoviti sportovi, postupci stvrdnjavanja i obični šetnje na otvorenom pomoći će vam da uštedite novac za liječenje i osjećate se zdravom i veselom osobom.

Jogging u zimskoj šumi

korist

Trljanje tijela je učinkovita tehnika poznata čovječanstvu od davnih vremena.

Metoda se temelji na postupcima koji:

  • mobilizirati unutarnje resurse tijela;
  • doprinose povećanju otpornosti imuniteta na vanjske utjecaje na okoliš.

Postupci usmjereni na temperiranje tijela, mogu biti različiti: od najsiromašnijih do ekstremnih. Potrebno je pažljivo početi otvrdnjavati i važno je zapamtiti da je potrebno redovito provoditi postupke. Stvrdnjavanje je cijeli kompleks raznih postupaka, koji su, u biti, jednostavni i razumljivi, ali daju izuzetne rezultate.

Tuš na otvorenom

Kupanje u ledenoj rupi

sunčanje

Ovisno o vašim željama i individualnim karakteristikama tijela, možete:

  • uzmi kontrastne tuševe;
  • sipati hladnu vodu;
  • uzeti zračne kupke;
  • hodati bosi;
  • za vježbanje zimskog kupanja.

Hodanje bosonogi na travi

Kombinacija očvršćivanja, vježbanja i masaže pomaže tijelu da normalno funkcionira, odupre sezonskim virusnim bolestima i značajno usporava proces starenja. Postupci gašenja normaliziraju funkcioniranje imunološkog i limfnog sustava, poboljšavaju metaboličke procese, zatežu kožu, oslobađaju nesanicu i smanjuju negativan utjecaj stresa.

Vježbajte na otvorenom

Da biste postigli maksimalni rezultat izvedenih postupaka, morate voditi zdrav stil života i jesti. No, čak i ako imate loše navike i dobra prehrana - to nije za vas, wellness metode doprinose brzom sklapanju kaljenje otrovnih tvari iz tijela, nego se smanjio negativan utjecaj raspada proizvoda alkohola ili duhana.

Zdrav stil života

tehnika

Prije nego što odlučite započeti postupak otvrdnjavanja, trebate se posavjetovati s terapeutom, podvrgavati testovima i podvrgavati se drugim ispitima. Nakon što je uvjeren da nema kroničnih i virusnih bolesti, moguće je započeti štedljive postupke.

Zapamtite tri glavna postulata ove tehnike:

  • postepenost;
  • pravilnost;
  • umjerenost.

Zaustavljanje zraka

Sunčanje na moru

Izlijevanje hladne vode zimi

Na temelju tih načela i doba godine, možete početi otvrdnuće tijela, na primjer, u proljeće i ljeto - bilo da je sunčanje, kupanje u jezeru ili natapanjem hladnom vodom.

Najprikladniji način za početak obuke je korištenje zračnih kupki ili aeroterapije. Nužno popraćena smanjenjem upoznat s tobom sobnoj temperaturi u aktivnom pokretu, ali ne pretjerivati: ako je ulica kiša i vjetar, možete raditi, stoji ispred otvorenog prozora ili balkona.





Kako pravilno sunčati na suncu

Sunčanje je također potrebno prema pravilima: počnite s 15 minuta dnevno i povećavajte sesije dnevno.

U skladu s ovim pravilom, ne samo da ćete obučavati imunitet, već ćete dobiti uniformu i lijepu boju. Dodatna pogodnost sunčanja je sinteza izloženost sunčevoj svjetlosti u ljudskom tijelu vitamina D, koja se rijetko nalazi u hrani. Vitamin D potiče apsorpciju kalcija u ljudskom tijelu, stoga ćete imati zdrave zube, nokte, kosti i kosu, kao i kožu.

Druga faza postupaka gašenja može biti hidroterapija.

Postupci vodenja smatraju se najučinkovitijima za mobiliziranje skrivenih unutarnjih zaliha tijela. Svi se tuširaju svaki dan, tako da postane ne samo higijenski, nego i zdrav postupak, nakon tuširanja, obrišite tijelo hladnom vodom. Nakon brisanja mokrom spužvom, pranje suhim ručnikom vjerojatno neće dati nekom neugodnom osjećaju, a nagrada će biti napor snage, vedrog i optimističnog raspoloženja.

Smjer trljanja mora se podudarati s smjerom kretanja krvi u tijelu: prsima, vratu, leđima, rukama, zatim bedrima i nogama. Ali znajte mjeru, pet minuta za cijeli postupak.

Nakon brisanja s vodom postaje poznati postupak za vas, možete ići na kontrastne tuš. Prvo izmjenjujte učinak tople i hladne vode, dnevno povećavajući temperaturnu razliku. Ovaj postupak će uvelike pomoći ljudima koji se bave teškom fizičkom radnom snagom i ženama, jer sprječava razvoj proširenih vena i ateroskleroze.

Nakon šest mjeseci redovite obuke o otvrdnjavanju tijela, možete započeti postupak za kontrastni tuš. Promjenljiva promjena temperature vode ima tonik učinak na tijelo, aktivira metaboličke i druge procese u tijelu.

Pokušajte smanjiti temperaturu vode jednom stupnjom jednom tjedno. Kao što ste se navikli, povećajte temperaturnu razliku za jedan stupanj za nekoliko dana. Za nekoliko mjeseci možete smanjiti temperaturu hladne vode na 15 stupnjeva.





Brisanje hladnom vodom





Kontrastne doučeve nogu





Kontrastni tuš

O pravilima za snimanje kontrastnog tuširanja i njegovog utjecaja na tijelo možete pročitati u našem članku "Kontrastni tuš - zdravlje i ljepota".

Stručnjaci se ne slažu o tome je li korisno provesti temperiranje u večernjim satima. Nečije vodene procedure mogu uzrokovati nepotrebnu živahnost prije spavanja, netko će, naprotiv, dobiti opuštanje. Pitanje treba riješiti na temelju reakcije vašeg tijela na određeni postupak. Nakon što je tijelo naviklo na snižavanje temperature vode, moguće je započeti još intenzivniji način hidroterapije - douche, a po želji i mogućnosti - za morsko jelo.

Pitanje brzine prijelaza iz jednostavnog brisanja u ekstremne procedure vode isključivo je pojedinačna stvar. Slušajte svoje tijelo, kontrolirajte svoje stanje i dobrobit. Vi ćete se osjećati kada možete uroniti u ledenu rupu nakon kupališta ili proći kroz snijeg. Promatrajte umjerenost i izbjegavajte supercooling tijela. To može dovesti do prehlade i prekidati raspored kaljenje, nakon čega ćete se morati vratiti na početne temperature i ponovno proći proces.





Kupanje zimi

Zapamtite, učinak otvrdnjavanja će trajati mjesec dana, au slučaju dugotrajne pauze, morat ćete početi iznova od samog početka. Stoga je sustavno i kontinuirano obrazovanje ključ uspjeha i izvrsnosti.

vrste

Metoda otvrdnjavanja temelji se na utjecaju na tijelo hladnoće ili topline, kao i na izmjenu tih učinaka.

Glavni šarm tehnike je njegova pristupačnost. Sunce, zrak i voda dostupni su svakoj osobi. To je samo želja, poštivanje preporuka liječnika i malo slobodnog vremena. Počevši se angažirati, osoba ne samo da postaje zdrava, nego i visi snaga volje, karakter i naučiti uživati ​​u najjednostavnijim stvarima.

Redovite nastave pomoći će vam da izbjegnete skup skupih SPA postupaka, a izgledat ćete bolje nego nakon kozmetičarstva.





Mama i kći u sauni





Ruska kupelj





Infrared sauna

Čovjek iz davnih vremena poznavao je umjetne izvore visokih temperatura - kupke i saune.

Osim utjecaja kaljenosti privremenog povećanja temperature, terapeutski učinak ima ljekovitu masažu s metlom. Oni koji su kontraindicirani u ekstremnim medicinskim uvjetima za sve medicinske pokazatelje mogu ići na hamam ili infracrvenu saunu.

Vjerujte mi, dobit ćete užitak, riješiti se stresa, a nježna masaža sapunica će voditi brigu o vašem tijelu. Iscjeliteljski učinak tih postupaka nije tako očigledan kao kupka s kadom u fontu leda, ali je stabilna i ugodna.





Masaža sapuna u hamamu

Uz sve gore navedeno, mjere za temperiranje tijela uključuju pravilnu prehranu, dnevnu rutinu i odmor.





Zdravo spavanje

principi

Postoji nekoliko važnih točaka koje treba slijediti kod kaljenja.

  • Gradualizam je jedan od najvažnijih načela.Da ne biste naškodili tijelu, bolje je započeti s malim temperaturnim oscilacijama i postupno se privikavati na hladnoću. Smanjite temperaturu bolje za jedan stupanj tjedan dana ili više. Također je potrebno brinuti se za tjelesne vježbe, postupno povećavati opterećenja, a glavna pažnja posvećuje aerobnim vježbama. Visoka opterećenja na nepripremljenim mišićima, neće dati nikakav učinak, osim boli i mogu naškoditi tijelu.




Aerobna tjelovježba

  • Pojedinačni pristup - ne manje važan dio treninga otvrdnjavanjem. Svaki organizam ima svoje osobine i mora ih se uzeti u obzir kako bi se postigli bolji pokazatelji. Možete konzultirati stručnjake o preporučenim teretima i načinima otvrdnjavanja.
  • Pravilnosti. Nepoštivanje ovog pravila može negirati sve napore za otvrdnjavanje. Kako se tijelo navikne na određenu disciplinu u ponašanju, preporuča se prekidanje lekcija više od mjesec dana. Nenamjereni organizam može dati nepredvidive reakcije. Ako se dogodi takva stanka, bilo bi ispravnije vratiti se na početak.
  • složenost. Ovaj koncept uključuje ne samo okupaciju jedne vrste otvrdnjavanja, već cijeli niz vježbi i postupaka. Pozitivan stav može značajno poboljšati učinkovitost oporavka i pomlađivanje.




Pozitivan stav prema zdravlju

Kontraindikacije i ograničenja

Otvrdnjavanje je kontraindicirano za osobe s kroničnim bolestima sa strane:

  • kardio sustavi - nedostatci ventila, ishemijska bolest, hipertenzija, angina, nakon srčanog udara ili koronarne kardioskleroze;
  • dišnog trakta - sinusitis, astma, tuberkuloza
  • vid - konjunktivitis, glaukom
  • organ sluha - kronični i upalni otitis media
  • endokrini sustav - dijabetes melitus, tirotoksikoza
  • genitalni i urinarni sustav - cistitis, pijelonefritis, patologija prostate, adnexitis
  • živčani sustav - neuritis, polneuritis
  • gastrointestinalni trakt - kolitis, ulkus i kolelitijaza, hepatitis i kolecistitis
  • neke bolesti kože
  • nakon patnje s kraniocerebralnim ozljedama, s opsežnim ožiljcima i opekotinama.

Kao što vidite, popis kontraindikacija je opsežan, a ovdje nisu prikazane sve bolesti, stoga svakako potražite stručnjake i provjerite svoje zdravlje. Nema dobnih ograničenja za učvršćenje klase. Naravno, sustav obuke i opterećenja ovisit će o dobi.

Utjecaj dobi

Ranije osoba dolazi do shvaćanja da je stvrdnjavanje vrlo učinkovit način da vaš život bude zdrav i skladan, to bolje. Što se tiče djece, idealno je potrebno početi otvrdnjavati u prvim mjesecima života djeteta. Mali muškarac s cijelim organizmom postavljen je za stvaranje odnosa sa svijetom i njegov imunitet, dobiven pri rođenju, brzo se prilagođava novim uvjetima okoline.





Postupci zraka za dojenčad





Obrada vode za najmlađe





Hodanje bosonogi na toplom pijesku

Kada stvrdnjavanja djecu poštivanje umjerenosti, dosljednosti i nježan tretman - temeljno pravilo kaljenje, kako se koža djeteta je osjetljivija i tanja, a tijelo je slabiji nego kod odraslih.

Vrlo je korisno početi temperirati dijete iz zračnih postupaka. Kada mijenjate odjeću, ostavite dijete bez odjeće nekoliko minuta na sobnoj temperaturi. Ovaj postupak se vrši 2-3 puta dnevno. Potrebno je hodati na svježem zraku. Moramo osigurati da je dijete odjeveno za sezonu, nemojte završiti dijete.





Gorjenje djece

Nakon šest mjeseci možete dodati otvrdnjavanje brisanja. S vlažnom mekom krpom ili spužvom utrljajte tijelo, a zatim isušite dijete. Nakon godinu dana, kada beba počinje hodanje, najlakše ga priključiti na kaljenje s jednostavnim hodanje bos na hladnom površinama, a zatim noge nužno pretvoreni u prah povećati cirkulaciju krvi i haljinu u toplim čarapama.

Od dvije godine možete nastaviti složenije postupke - tuširanje i sunčanje. Važno je osigurati da dijete nije na otvorenom suncu bez šešira i na sunčanim ljetnim danima od 12 do 17 sati u danu. Zimi, hodanje je korisno za pratnju aktivnih igara, od 3-4 godine možete staviti bebu na skije.





Djeca na skijama





Kupanje u ljeto s cijelom obitelji





Stvrdnjavanje tinejdžera

Nikada nije prekasno za početak temperiranja. Od svake dobi dijete može započeti najjednostavnije postupke pod nadzorom odraslih osoba. Što je starija osoba, više se ograničenja može ukloniti. Adolescenti su već vrlo sposobni za temperiranje u istoj mjeri kao i odrasli. Pokušajte spriječiti maksimalizaciju maloljetnika i objasniti adolescentu važnost i nužnost promatranja sustavnosti i dosljednosti djelovanja.

Nadamo se da će ovaj članak pomoći će vam početi otvrdne i učiniti vaše tijelo jače, izvediv, produžiti mladost, za obranu od stresa i donijeti sklad u mentalnom i fizičkom stanju.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 73 = 75